منتديات إجابات
مرحباً بك في منتديات إجابات

تفضل بالتسجيل إذا كنت غير مسجل أو بالدخول إذا كنت مسجلاً.

الاشتراك سهل جداً و لا يأخذ الكثير من الوقت و يمكنك من التمتع بكثير من المزايا.
يهدف الموقع إلى نشر المعرفة ومساعدة الباحثين عن إجابات لأسئلتهم عن طريق إعطاء الإجابات أو تسهيل الوصول إليها.
الرئيسيةبوابة الخدماتبحثمكتبة الصورأسئلة وإجابات عن منتديات إجاباتالمجموعاتالتسجيلدخول

 

 

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» كاميرات مراقبة و أجهزة انذار شركة الانظمة المتكاملة
الثلاثاء 04 أغسطس 2015, 4:41 pm من طرف isti

» من قذف الخليل فى النار
السبت 19 يوليو 2014, 1:21 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

» نساء لا يدخلن الجنة
الجمعة 18 يوليو 2014, 8:05 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

» الظلم
الجمعة 18 يوليو 2014, 1:14 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

» اعمار امة محمد صلى الله عليه وسلم
الجمعة 18 يوليو 2014, 1:06 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

» وفيات مشاهير اهل السنة
الخميس 17 يوليو 2014, 12:55 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

» استغفار
الخميس 17 يوليو 2014, 1:43 am من طرف احمد سالمين محمد سويد

» الدعاء
الخميس 17 يوليو 2014, 1:39 am من طرف احمد سالمين محمد سويد

» مخصص لذكر الله
الأحد 13 يوليو 2014, 1:36 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

» الصلاة
الأحد 13 يوليو 2014, 1:25 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

» ما أعلى مبنى في القاهرة؟ وكم يبلغ ارتفاعه؟
الثلاثاء 03 يونيو 2014, 1:16 am من طرف مصطفى

» ما أعلى مبنى في مصر؟
الثلاثاء 03 يونيو 2014, 1:13 am من طرف مصطفى

» كم ثمن استخراج بطاقة الرقم القومي في مصر؟ وكم تبلغ مدة إصدار البطاقة؟ (مجابٌ عنه)
الإثنين 06 مايو 2013, 8:49 pm من طرف مصطفى

» كم مدة صلاحية بطاقة الرقم القومي في مصر؟ (مجابٌ عنه)
الإثنين 06 مايو 2013, 7:48 pm من طرف مصطفى

» المخصص لذكر الله
الخميس 02 مايو 2013, 4:12 pm من طرف احمد سالمين محمد سويد

تصويت
هل تشرب الشاي الأخضر؟
نعم
75%
 75% [ 3 ]
لا
0%
 0% [ 0 ]
لم أجربه بعد
25%
 25% [ 1 ]
مجموع عدد الأصوات : 4
المواضيع الأكثر شعبية
كم عدد المحافظات المصرية؟ (مجابٌ عنه)
كم عدد قارات العالم؟ (مجابٌ عنه)
ما رابط موقع اللجنة العليا للانتخابات بجمهورية مصر العربية على الإنترنت؟ (مجابٌ عنه)
ما أكبر المحافظات المصرية من حيث المساحة؟ وكم تبلغ مساحتها؟ (مجابٌ عنه)
كم عدد دول العالم حالياً؟
ما إجراءات استخراج جواز السفر في مصر للمرة الأولى؟ وما التكلفة والأوراق المطلوبة؟ (مجابٌ عنه)
وكيل سامسونج 22320500 - 01001245387 صيانة سامسونج 22320400
ما أهمية الإنترنت؟ (مجابٌ عنه)
كم عدد أعضاء مجلس الشعب المصري؟ (مجابٌ عنه)
ما أكبر دول العالم من حيث عدد السكان؟ و كم يبلغ عدد سكانها؟ (مجاب عنه)


  

 


 

 ما طرق الاقلاع عن التدخين؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مصطفى
مدير منتديات إجابات
مدير منتديات إجابات
avatar

النوع : ذكر
عدد المساهمات : 1322
نقاط النشاط : 2650
نقاط الثقة : 6
تاريخ التسجيل : 06/09/2009

مُساهمةموضوع: ما طرق الاقلاع عن التدخين؟   الأربعاء 28 أكتوبر 2009, 11:01 pm

ما وسائل الاقلاع عن التدخين؟
كلمات مرتبطة بالموضوع: كيف توقف


عدل سابقا من قبل Admin في الإثنين 09 نوفمبر 2009, 12:04 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.monejabat.com
مصطفى
مدير منتديات إجابات
مدير منتديات إجابات
avatar

النوع : ذكر
عدد المساهمات : 1322
نقاط النشاط : 2650
نقاط الثقة : 6
تاريخ التسجيل : 06/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: ما طرق الاقلاع عن التدخين؟   الأربعاء 28 أكتوبر 2009, 11:07 pm




الدكتور سليمان المومني (أخصائي الأمراض الباطنية و الصدرية ، أخصائي أمراض وإضطرابات النوم ،أخصائي العناية الحثيثة):

مقدمة

لا يجادل أحد من المدخنين أو سواهم في أن التدخين ضار بالصحة عدا عن أنه عادة سيئة ، بل يتوق الكثير من المدخنين إلى الإقلاع عنه . ولئن تصور البعض سهولة التخلص من هذه العادة فإن الحقيقة التي يعرفها الكثير ممن حاولوا أن هذا ليس بالأمر اليسير، وأذكر هنا ما قرأته للكاتب الأمريكي مارك توين يشكو من فشله في ترك التدخين إذ يقول: " ليس هناك أسهل من ترك التدخين، لقد نجحت في ذلك آلآف المرات".

ما أود أن أبينه هنا أن النجاح في ترك التدخين ممكن وبنسبة كبيرة إذا تم التخطيط السليم له وفق الأسس المدروسة التي سنوجزها هنا.

النيكوتين يسبب الإدمان

من الأسباب المهمة لصعوبة الإقلاع عن التدخين أن السجائر وغيرها من وسائل التدخين تحوي مادة النيكوتين التي ثبت علميا أنها مسببة للإدمان، وقوة القدرة الإدمانية للنيكوتين تختلف من شخص لآخر، وللبعض قد تقارب في قوتها المواد المخدرة كالكوكائين والهيروئين.

الإقلاع حقا صعب

عادة يحاول المقلعون مرتين أو ثلاثا قبل النجاح، إ ذا كنت قد حاولت سابقا تعرف على ما يلي لتضمن النجاح في هذه المرة:

ما هي الأشياء التي ساعدتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ عزز هذه الأشياء وإستفد منها.

ما هي الأشياء التي ضايقتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ كن مستعدا للتعامل معها وتحييدها، أوحتى للتخلص منها إذا كان ذلك ممكنا.

ما هو الموقف الذي قادك للفشل ؟ كن مستعدا للتعامل مع مواقف مماثلة أو مشابهة لتجنب الفشل.

لماذا الإقلاع عن التدخين

الأسباب الوجيهة لترك التدخين:

متوسط أعمار غير المدخنين أطول

الإقلاع عن التدخين يقلل من فرصة الإصابة بأمراض جدية الخطورة منها على سبيل المثال لا الحصر: الذبحة الصدرية وجلطة القلب ،إلتهاب القصبات الإنسدادي المزمن وإنتفاخ الرئة ، الحوادث الدماغية والسرطان.

صحة الأشخاص الذين تعيش معهم خصوصا الأطفال ستكون أفضل.

توفير النقود التي تنفق على التدخين وإستعمالها في نواحي أخرى أكثر فائدة لك ولمن تحب.

وللسيدات :إ ذا كنت حاملا فإن الإقلاع سيحسن من فرصة ولادة طفل غير سقيم.



المهارات الخمس للإقلاع عن التدخين

أظهرت الدراسات أن هذه الخطوات الخمس ستساعدك على الإقلاع وللأبد عن التدخين، ولضمان النجاح يجب إستعمال هذه الخطوات الخمس مجتمعة.

كن مستعدا

إحصل على الدعم و التشجيع

تعلم المهارات والسلوك الضروري

إحصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح

كن مستعدا لأي إنتكاس و للمواقف الصعبة

كن مستعدا

ترك التدخين ليس سهلا ولا مستحيلا . كن واقعيا وتسلح بالمعرفة والصبرواالتصميم والإخلاص

حدد موعدا مناسبا وقريبا للبدء في الإقلاع. إ ختريوما بعيدا عن التوتر والضغوط وخاليا في نفس الوقت من الفراغ ( إختر يوما تكون مشغولا فيه بأشياء محببة لنفسك).

إبدأ بتغيير البيئة المحيطة بك : ( تخلص من كافة السجائر والتبغ ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك و مكان عملك)

لا تدع أحدا يدخن في بيتك أو مكتبك . لا تجامل وأبلغ الجميع بصراحة أنك بدأت بالإقلاع عن التدخين وأنك تنوي النجاح.

حالما تبدأ لا تدخن ( ولا حتى مجة) .

إحصل على الدعم و التشجيع

أثبتت الدراسات أن فرص النجاح تتعزز إذا حصلت على مساعدة . ولتحصل على ذلك قم بما يلي:

أ خبر عائلتك وأصدقاءك وزملائك في العمل أنك تحتاج لدعمهم . أطلب منهم ألا يدخنوا حولك وألا يتركوا سجائرهم وأعقابها حولك. أطلب الدعم من غير المدخنين أو المدخنين السابقين ووثق علاقتك بهم.

تحدث مع طبيبك أوغيره ممن يلزم أو يتوفر لك من مقدمي العناية الصحية حولك ( الممرض ، طبيب الأسنان ، الصيدلاني، الطبيب النفسي ، الموجهين المتخصصين في حقل ترك التدخين).

إتصل بالمؤسسات الطبية التي تنظم حلقات أو مجموعات لترك التدخين وشارك فيها ( إذا لم يتوفر ذلك كن مبادرا وكون حلقة ممن يشاركونك الرغبة في ترك التدخين ممن حولك أو من مدخنين سابقين وحددوا موعدا دوريا للتحدث و مشاركة التجارب).

إحصل على الدعم الروحي وتحدث إلى من تثق به في هذا الشأن وأطلب الدعاء ، أطلب العون من الله في صلاتك ودعائك .

تعلم المهارات والسلوك الضروري

عند البدء بالإقلاع غير الروتين الذي إعتدت عليه ( غير الطريق الذي تذهب منه للعمل ،إرتد ملابس مختلفة، إستعمل عطرا جديدا، تناول طعام إفطار مختلفا ،مارس بعض الرياضة أو رياضة مختلفة ،……………الخ).

تجنب الإكثر من العادات المرتبطة لديك بالتدخين( مثلا قهوة مع سيجارة ).

عند الشعوربالحاجة للسيجارة شتت إنتباه نفسك: أشغل نفسك بالتحدث مع من حولك في مواضيع بعيدة عن التدخين ، إخرج وتمشى قليلا ، أشغل نفسك بعمل ما ………….الخ.

إذا أحسست بالتوتر لا تستسلم له أو للسيجارة ( ولا حتى مجة) نفس عن نفسك بوسيلة أفضل كحمام دافئ أو ممارسة رياضة ما أو قرآْة كتاب .

خطط لإشغال الأيام القادمة بنشاطات ممتعة لك في كل يوم ( لا تدع الفراغ يفشل جهودك)

تناول الكثير من الماء و السوائل.

إ حصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح

تشمل هذه الأدوية:

مستحضرات النيكوتين التي لا تحتاج لوصفة طبيب ( لصقة النيكوتين،علكة النيكوتين) .

مستحضرات النيكوتين التي تحتاج لوصفة طبيب ( بخاخ النيكوتين عن طريق الفم ، بخاخ النيكوتين عن طريق الأنف).

(Bupropion) دواء البيوبروبيون

كل هذه الأدوية تزيد بنسبة تقارب الضعف فرص النجاح في الإقلاع .

أثبتت الدراسات أن كل مستخدم لأي من هذه الأدوية إستفاد منها وزاد فرص نجاحه .

لا تستخدم هذه الأدوية بدون إشراف طبي ( خصوصا ما يلزمه وصفة طبيب) وتعرف على موانع إستعمالها وأعراضها الجانبية



تحذير: إذا كنت من أحد الفئات التالية لا تستعمل أي من هذه الأدوية بدون رعاية طبيب

الحوامل أو السيدات اللائي يحاولن الحمل والمرضعات .

العمر أقل من ثمانية عشر( 18) سنة .

المدخن لأقل من عشر سجائر يوميا .

الأشخاص الذين لديهم إعتلالات طبية أو أمراض مزمنة .

كن مستعدا للمواقف الصعبة و منها:

المدخنين الآخرين حولك : قاوم الرغبة بمشاركتهم ، إسأل نفسك وإسألهم لماذا لا يشاركونك هم في ترك ما يضر

زيادة الوزن :معظم من يقلعون يكتسبون ما يقرب من خمس كيلوغرامات ، تناول طعاما صحيا ولا تفرط وإبق نشيطا ، لا تدع هذه الزيادة تثنيك عن هدفك ، إنجح في الإقلاع عن التدخين أولا ثم رتب لنفسك الحمية المناسبة للعودة للوزن المناسب

تعكر المزاج و الإكتئاب: هناك الكثير من الوسائل لتعديل مزاجك غير التدخين ، إلجأ للصلاة والدعاء والقراءة والرياضة والأهل والأحباب والأصدقاء .

وكن مستعدا لأي إنتكاس

معظم الإنتكاسات تحدث في الشهور الثلاثة الأولى .

لا تشعر بالإحباط إذا عاودت التدخين للأسباب التالية :

إنها ليست نهاية العالم أونهايتك

معظم من أقلعوا عن التدخين فشلوا لمرة أو أكثر قبل أن يتمكنوا من النجاح .

ما زال لديك الفرصة لمعاودة الكرة.

المصدر:
وسائل الإقلاع عن التدخين - الشبكة الطبية العربية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.monejabat.com
 

ما طرق الاقلاع عن التدخين؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات إجابات :: صحة الإنسان :: الأمراض والعلاجات-

بعد كتابتك التعليق في صندوق التعليقات نشط الصفحة ليظهر لك.