ما طرق الاقلاع عن التدخين؟

ما وسائل الاقلاع عن التدخين؟
كلمات مرتبطة بالموضوع: كيف توقف

الدكتور سليمان المومني (أخصائي الأمراض الباطنية و الصدرية ، أخصائي أمراض وإضطرابات النوم ،أخصائي العناية الحثيثة):

مقدمة

لا يجادل أحد من المدخنين أو سواهم في أن التدخين ضار بالصحة عدا عن أنه عادة سيئة ، بل يتوق الكثير من المدخنين إلى الإقلاع عنه . ولئن تصور البعض سهولة التخلص من هذه العادة فإن الحقيقة التي يعرفها الكثير ممن حاولوا أن هذا ليس بالأمر اليسير، وأذكر هنا ما قرأته للكاتب الأمريكي مارك توين يشكو من فشله في ترك التدخين إذ يقول: " ليس هناك أسهل من ترك التدخين، لقد نجحت في ذلك آلآف المرات".

ما أود أن أبينه هنا أن النجاح في ترك التدخين ممكن وبنسبة كبيرة إذا تم التخطيط السليم له وفق الأسس المدروسة التي سنوجزها هنا.

النيكوتين يسبب الإدمان

من الأسباب المهمة لصعوبة الإقلاع عن التدخين أن السجائر وغيرها من وسائل التدخين تحوي مادة النيكوتين التي ثبت علميا أنها مسببة للإدمان، وقوة القدرة الإدمانية للنيكوتين تختلف من شخص لآخر، وللبعض قد تقارب في قوتها المواد المخدرة كالكوكائين والهيروئين.

الإقلاع حقا صعب

عادة يحاول المقلعون مرتين أو ثلاثا قبل النجاح، إ ذا كنت قد حاولت سابقا تعرف على ما يلي لتضمن النجاح في هذه المرة:

ما هي الأشياء التي ساعدتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ عزز هذه الأشياء وإستفد منها.

ما هي الأشياء التي ضايقتك طيلة الفترة التي نجحت بالتوقف فيها ؟ كن مستعدا للتعامل معها وتحييدها، أوحتى للتخلص منها إذا كان ذلك ممكنا.

ما هو الموقف الذي قادك للفشل ؟ كن مستعدا للتعامل مع مواقف مماثلة أو مشابهة لتجنب الفشل.

لماذا الإقلاع عن التدخين

الأسباب الوجيهة لترك التدخين:

متوسط أعمار غير المدخنين أطول

الإقلاع عن التدخين يقلل من فرصة الإصابة بأمراض جدية الخطورة منها على سبيل المثال لا الحصر: الذبحة الصدرية وجلطة القلب ،إلتهاب القصبات الإنسدادي المزمن وإنتفاخ الرئة ، الحوادث الدماغية والسرطان.

صحة الأشخاص الذين تعيش معهم خصوصا الأطفال ستكون أفضل.

توفير النقود التي تنفق على التدخين وإستعمالها في نواحي أخرى أكثر فائدة لك ولمن تحب.

وللسيدات :إ ذا كنت حاملا فإن الإقلاع سيحسن من فرصة ولادة طفل غير سقيم.

المهارات الخمس للإقلاع عن التدخين

أظهرت الدراسات أن هذه الخطوات الخمس ستساعدك على الإقلاع وللأبد عن التدخين، ولضمان النجاح يجب إستعمال هذه الخطوات الخمس مجتمعة.

كن مستعدا

إحصل على الدعم و التشجيع

تعلم المهارات والسلوك الضروري

إحصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح

كن مستعدا لأي إنتكاس و للمواقف الصعبة

كن مستعدا

ترك التدخين ليس سهلا ولا مستحيلا . كن واقعيا وتسلح بالمعرفة والصبرواالتصميم والإخلاص

حدد موعدا مناسبا وقريبا للبدء في الإقلاع. إ ختريوما بعيدا عن التوتر والضغوط وخاليا في نفس الوقت من الفراغ ( إختر يوما تكون مشغولا فيه بأشياء محببة لنفسك).

إبدأ بتغيير البيئة المحيطة بك : ( تخلص من كافة السجائر والتبغ ومنافض السجائر في منزلك وسيارتك و مكان عملك)

لا تدع أحدا يدخن في بيتك أو مكتبك . لا تجامل وأبلغ الجميع بصراحة أنك بدأت بالإقلاع عن التدخين وأنك تنوي النجاح.

حالما تبدأ لا تدخن ( ولا حتى مجة) .

إحصل على الدعم و التشجيع

أثبتت الدراسات أن فرص النجاح تتعزز إذا حصلت على مساعدة . ولتحصل على ذلك قم بما يلي:

أ خبر عائلتك وأصدقاءك وزملائك في العمل أنك تحتاج لدعمهم . أطلب منهم ألا يدخنوا حولك وألا يتركوا سجائرهم وأعقابها حولك. أطلب الدعم من غير المدخنين أو المدخنين السابقين ووثق علاقتك بهم.

تحدث مع طبيبك أوغيره ممن يلزم أو يتوفر لك من مقدمي العناية الصحية حولك ( الممرض ، طبيب الأسنان ، الصيدلاني، الطبيب النفسي ، الموجهين المتخصصين في حقل ترك التدخين).

إتصل بالمؤسسات الطبية التي تنظم حلقات أو مجموعات لترك التدخين وشارك فيها ( إذا لم يتوفر ذلك كن مبادرا وكون حلقة ممن يشاركونك الرغبة في ترك التدخين ممن حولك أو من مدخنين سابقين وحددوا موعدا دوريا للتحدث و مشاركة التجارب).

إحصل على الدعم الروحي وتحدث إلى من تثق به في هذا الشأن وأطلب الدعاء ، أطلب العون من الله في صلاتك ودعائك .

تعلم المهارات والسلوك الضروري

عند البدء بالإقلاع غير الروتين الذي إعتدت عليه ( غير الطريق الذي تذهب منه للعمل ،إرتد ملابس مختلفة، إستعمل عطرا جديدا، تناول طعام إفطار مختلفا ،مارس بعض الرياضة أو رياضة مختلفة ،……………الخ).

تجنب الإكثر من العادات المرتبطة لديك بالتدخين( مثلا قهوة مع سيجارة ).

عند الشعوربالحاجة للسيجارة شتت إنتباه نفسك: أشغل نفسك بالتحدث مع من حولك في مواضيع بعيدة عن التدخين ، إخرج وتمشى قليلا ، أشغل نفسك بعمل ما ………….الخ.

إذا أحسست بالتوتر لا تستسلم له أو للسيجارة ( ولا حتى مجة) نفس عن نفسك بوسيلة أفضل كحمام دافئ أو ممارسة رياضة ما أو قرآْة كتاب .

خطط لإشغال الأيام القادمة بنشاطات ممتعة لك في كل يوم ( لا تدع الفراغ يفشل جهودك)

تناول الكثير من الماء و السوائل.

إ حصل على الأدوية اللازمة وإستعملها على الوجه الصحيح

تشمل هذه الأدوية:

مستحضرات النيكوتين التي لا تحتاج لوصفة طبيب ( لصقة النيكوتين،علكة النيكوتين) .

مستحضرات النيكوتين التي تحتاج لوصفة طبيب ( بخاخ النيكوتين عن طريق الفم ، بخاخ النيكوتين عن طريق الأنف).

(Bupropion) دواء البيوبروبيون

كل هذه الأدوية تزيد بنسبة تقارب الضعف فرص النجاح في الإقلاع .

أثبتت الدراسات أن كل مستخدم لأي من هذه الأدوية إستفاد منها وزاد فرص نجاحه .

لا تستخدم هذه الأدوية بدون إشراف طبي ( خصوصا ما يلزمه وصفة طبيب) وتعرف على موانع إستعمالها وأعراضها الجانبية

تحذير: إذا كنت من أحد الفئات التالية لا تستعمل أي من هذه الأدوية بدون رعاية طبيب

الحوامل أو السيدات اللائي يحاولن الحمل والمرضعات .

العمر أقل من ثمانية عشر( 18) سنة .

المدخن لأقل من عشر سجائر يوميا .

الأشخاص الذين لديهم إعتلالات طبية أو أمراض مزمنة .

كن مستعدا للمواقف الصعبة و منها:

المدخنين الآخرين حولك : قاوم الرغبة بمشاركتهم ، إسأل نفسك وإسألهم لماذا لا يشاركونك هم في ترك ما يضر

زيادة الوزن :معظم من يقلعون يكتسبون ما يقرب من خمس كيلوغرامات ، تناول طعاما صحيا ولا تفرط وإبق نشيطا ، لا تدع هذه الزيادة تثنيك عن هدفك ، إنجح في الإقلاع عن التدخين أولا ثم رتب لنفسك الحمية المناسبة للعودة للوزن المناسب

تعكر المزاج و الإكتئاب: هناك الكثير من الوسائل لتعديل مزاجك غير التدخين ، إلجأ للصلاة والدعاء والقراءة والرياضة والأهل والأحباب والأصدقاء .

وكن مستعدا لأي إنتكاس

معظم الإنتكاسات تحدث في الشهور الثلاثة الأولى .

لا تشعر بالإحباط إذا عاودت التدخين للأسباب التالية :

إنها ليست نهاية العالم أونهايتك

معظم من أقلعوا عن التدخين فشلوا لمرة أو أكثر قبل أن يتمكنوا من النجاح .

ما زال لديك الفرصة لمعاودة الكرة.

المصدر: وسائل الإقلاع عن التدخين - الشبكة الطبية العربية